2009年校田径队训练计划
姜堰市励才实验学校 姜堰市外国语学校
2009年校田径队训练计划
指导思想：贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在明年的市田径运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）.增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
（2）.通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在市运会上获得好的成绩。
训练时间：周一、二、三、四、五下午
具体时间： 4：30~5：30
训练地点：田径场
训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
二、速度训练：50米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练：二级蛙跳、100米、800米、1000米、铅球
训练安排：
星期一 速度训练：
1.准备活动：
a.绕田径场2圈
b:压肩
c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；
2.测试：50米两组或50米往返跑一组
3.绕田径场慢跑一圈放松
星期二 力量速度训练：
1准备活动：a.田径场2圈
b.拉韧带练习
c.30米单足跳、30米蛙跳各两组
2测试： 100米2组；立定级跳、 纵跳30下
3.放松跑
星期三 耐力训练：
1、准备活动：
a.5分钟
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、400计时跑；二组
星期四 专项训练：
1、准备活动：
a.领跑
b.行进间拉肩、踢腿各两组
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、项目：400米、200米、跳跃练习二组
3、放松练习
星期五 调整训练：
1.调整训练：绕田径场慢跑4圈
2.活动身体各关节.
3.30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组.
4.深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生) 男生20个X3组.
5.50米快速跑 2组.
6.放松练习 足球比赛.
附学生名单：
男：夏维浩 窦志鹏 王 禹 王 岳 宋 瑜 陈 阳
蔡文华 王冉超 潘 成 姚春生 陈嘉文 花会华
女：王美玉 卢梦颖 赵月乔 王 露 栾 佳 钱 雯
钟婷婷 钱佳敏 沈子君 李 燕 王 敏
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